Блог

  • Как построить подтянутое тело с нуля: пошаговое руководство

    (11 апреля 2025 г. 10:03)

    Как получить рельеф и тонус, даже если ты «никогда не тренировался»

    Ты не слабый. Ты просто пока не тренировался.

    Это не лозунг. Это факт. Подтянутое, рельефное тело — не привилегия генетически одарённых или тех, кто с 15 лет «в теме». Это результат регулярных, правильно выстроенных действий.

    Сейчас ты, возможно, … Читать пост

  • ТОП-10 мифов о спортивном питании и добавках

    (10 апреля 2025 г. 9:08)

    «Протеин — это химия», «креатин сажает почки» и другие мифы о спортивном питании

    Ты только начинаешь тренироваться и решаешь купить банку протеина.
    Но тебя останавливают:
    «Зачем тебе эта химия?»
    «От креатина печень отвалится!»
    «ВСАА обязательно, иначе мышцы сгорят»
    «Жиросжигатель заменит тренировку»

    Звучит знакомо?

    Фитнес-добавки окружены страхами, ложью и слепой верой. … Читать пост

  • Гидратация и спорт: как пить правильно, чтобы тренироваться мощно

    (9 апреля 2025 г. 8:15)

    Ошибки с водой, которые мешают тебе прогрессировать

    Когда речь заходит о прогрессе в спорте, большинство людей в первую очередь думают о тренировках, питании, добавках. Но есть один фактор, без которого ни одна система не будет работать полноценно — вода. Да, обычная вода из-под крана или бутылки. Настолько банальная, что … Читать пост

  • Гиревой фитнес для начинающих: простая и эффективная программа

    (8 апреля 2025 г. 8:04)

    Гири — один из самых недооценённых, но невероятно мощных инструментов в мире фитнеса. Всего одна гиря способна заменить целый набор тренажёров, задействовать всё тело и дать как силовую, так и кардио-нагрузку. И самое главное — гиревой фитнес отлично подходит даже тем, кто только начинает свой путь в тренировках.

    Если ты … Читать пост

  • 10 самых вредных мифов о питании и метаболизме

    (7 апреля 2025 г. 9:29)

    Почему ты не худеешь, хотя «ешь правильно»: 10 мифов о питании и метаболизме

    Ты стараешься.
    Ешь по 6 раз в день, исключил жиры, избегаешь ужинов, считаешь фрукты «сахаром». Весы — твой лучший (и самый страшный) друг.
    Но тело не меняется.

    Парадокс: ты вроде бы всё делаешь правильно, но прогресса — … Читать пост

  • Что такое "skinny fat": секрет подтянутого тела и что делать после похудения

    (6 апреля 2025 г. 9:17)

    Ты сидел на диете, ходил на кардио, весы показали заветную цифру — но в зеркале всё не так. Живот по-прежнему мягкий, руки дряблые, мышцы будто испарились. Добро пожаловать в реальность феномена skinny fat — когда человек выглядит худым, но у него низкий уровень мышечной массы и высокий процент жира. Это … Читать пост

  • 10 вредных мифов о силовых тренировках

    (5 апреля 2025 г. 11:25)

    «Перекачаюсь», «не женственно», «мышцы в жир превращаются» — 10 мифов о силовых, которые мешают тебе прогрессировать

    Ты слышал(-а) это сотни раз. Или даже сам так думал(-а):

    «Я не хочу качаться, просто хочу подтянуться»
    «Женщинам не стоит поднимать тяжести — это неэстетично»
    «Зачем мне силовые, если я просто хочу похудеть?»
    «От … Читать пост

  • Польза Иван-чая для спортсменов: древний напиток в современном фитнесе

    (4 апреля 2025 г. 8:10)

    Спортсмены и любители фитнеса всё чаще обращаются к натуральным продуктам, способствующим восстановлению, снижению воспаления и поддержке здоровья без побочных эффектов. Один из таких мощных природных ресурсов — иван-чай. Этот древнеславянский напиток известен своими целебными свойствами, но сегодня он получает вторую жизнь именно в спортивной среде.

    Что такое иван-чай?

    Иван-чай — … Читать пост

  • 10 фитнес-мифов о похудении, которые мешают вам терять жир

    (3 апреля 2025 г. 8:00)

    Пытаешься похудеть, но ничего не работает? Возможно, ты веришь в эти мифы

    Ты уже всё перепробовал(-а):
    Бегаешь каждый день, потеешь на тренировках, убрал ужин, исключил углеводы и фрукты.
    А вес стоит. Живот не уходит. Энергии всё меньше, мотивации — на нуле. Возникает вопрос:

    “Что я делаю не так?”

    Представь, что … Читать пост

  • Какой инвентарь выбрать для домашних тренировок: от силы до сжигания жира

    (2 апреля 2025 г. 10:10)

    Домашний фитнес: как выбрать инвентарь под свою цель и не потратить лишнего

    Многие считают, что домашние тренировки — это про коврик и YouTube. А кто-то заваливает квартиру тренажёрами, которые пылятся через месяц. Истина — в продуманной системе. Суть не в количестве снарядов, а в качестве выбора и правильной стратегии.

    В … Читать пост

  • Мифы о фитнесе, в которые пора перестать верить

    (1 апреля 2025 г. 13:53)

    10 мифов о фитнесе, которые мешают тебе прогрессировать

    Фитнес — это не просто упражнения, а огромная индустрия с множеством мифов, полуправды и устаревших убеждений. Эти мифы звучат правдоподобно, потому что они передаются «из зала в зал», от тренера к клиенту, из видео и сторис. Но именно они чаще всего тормозят … Читать пост