Блог

  • Как есть в кафе, фастфуде и дороге и не набирать жир: как сохранить результат тренировок и питания

    (2 февраля 2026 г. 11:34)

    Как есть вне дома и в дороге и не терять результат

    Одна из самых частых причин, почему у людей «всё сливается» — не тренировки и не питание дома.
    А еда вне дома: командировки, дорога, кафе, фастфуд, заправки, вокзалы, аэропорты, встречи, спонтанные перекусы.

    Человек может идеально питаться неделю, но один выезд «ломает» … Читать пост

  • Сколько белка нужно для похудения и набора мышц: расчёт по весу

    (21 января 2026 г. 10:07)

    Белок — это основа формы тела.
    Именно от его количества в рационе зависит, будешь ли ты терять жир или мышцы, появится ли рельеф, и как быстро тело будет восстанавливаться после тренировок.

    Но несмотря на огромное количество информации, именно с белком у людей больше всего путаницы:

    * кто-то ест слишком мало и … Читать пост

  • Как избежать травм при тренировках дома и в зале: главные ошибки и как их избежать

    (14 января 2026 г. 10:24)

    Как избежать травм при тренировках дома или в тренажёрном зале

    Травмы — одна из главных причин, почему люди бросают тренировки.
    Причём чаще всего травмируются не профессиональные спортсмены, а обычные люди, которые тренируются «для себя»: дома, в зале, по видео, по советам знакомых или по программам из интернета.

    Парадокс в том, что … Читать пост

  • Как питаться в дни отдыха, чтобы продолжать сжигать жир и не терять мышцы

    (30 декабря 2025 г. 10:34)

    Одна из самых недооценённых тем в фитнесе — питание в дни отдыха.
    Большинство людей либо вообще не задумываются об этом, либо совершают две крайности:

    «Я сегодня не тренируюсь — значит, можно есть всё подряд»
    «Раз нет тренировки — нужно урезать еду по максимуму»

    Оба подхода мешают прогрессу.

    Правда в том, … Читать пост

  • Что мешает прогрессу в домашних тренировках: главные ошибки и как их исправить

    (23 декабря 2025 г. 16:20)

    Основные ошибки новичков в домашних тренировках, из-за которых всё сливается

    Домашние тренировки кажутся идеальным решением: не нужно ехать в зал, платить за абонемент, подстраиваться под расписание. Включил видео — и тренируйся.
    Но именно из-за этой «простоты» большинство новичков быстро теряют результат, мотивацию и бросают.

    Я тренирую людей уже 15 лет и … Читать пост

  • Как часто и сколько тренироваться в неделю, чтобы был результат: оптимальная длительность и частота занятий

    (16 декабря 2025 г. 10:02)

    Сколько должна занимать тренировка и как часто в неделю, чтобы был виден результат

    Один из самых частых вопросов, который я слышу за годы работы тренером:
    «Сколько нужно тренироваться, чтобы был результат?»

    Кто-то уверен, что без тренировок по 1,5–2 часа смысла нет.
    Кто-то, наоборот, ищет «волшебные» 10 минут в день.
    А кто-то тренируется хаотично: … Читать пост

  • Лучшие методы восстановления после тренировок: что действительно работает, а что — пустой маркетинг

    (9 декабря 2025 г. 9:25)

    Методы восстановления в тренировках: что реально работает, а что — маркетинг

    Сегодня индустрия фитнеса предлагает десятки “магических” способов восстановления: массажные пистолеты, криокапсулы, инфракрасные сауны, виброплатформы, лампы, кремы и даже специальные «детокс-напитки» для снятия мышечной боли.
    Каждый из них обещает: ускорение восстановления, уменьшение воспаления, улучшение результатов.

    Но вопрос в другом:
    Что из этого … Читать пост

  • Как быстро вернуть форму и подтянутое тело после перерыва от тренировок

    (3 декабря 2025 г. 16:18)

    Паузы бывают у всех. Болезнь, отпуск, работа, переезд, выгорание, семейные обстоятельства — жизнь непредсказуема. Кто-то выпадает из режима на неделю, кто-то на месяц, а кто-то не тренировался полгода или больше. И в этот момент возникает острое желание:

    "Надо срочно вернуть форму!"

    Но с чего начать? Как не слиться снова? Как … Читать пост

  • Что мешает сжигать жир: продукты, привычки и ошибки питания, которые не дают похудеть

    (26 ноября 2025 г. 15:37)

    Многие люди уверены, что для жиросжигания достаточно «меньше есть и больше двигаться». Но если бы всё было так просто — у каждого был бы пресс, лёгкое тело и стабильный вес.
    На деле же телу часто мешают не калории как таковые, а привычки, ошибочная логика питания, скрытые продукты и разрушенные пищевые паттерны.

    … Читать пост

  • Как тренироваться, если есть только 15–30 минут в день: лучшие тренировки при нехватке времени

    (20 ноября 2025 г. 10:31)

    Как составить программу, если у тебя 15–30 минут в день

    Большинство людей искренне верят, что для результата нужны часы тренировок, походы в зал через весь город и идеальные условия. А если есть только 15–30 минут — то это “слишком мало”, “не имеет смысла”, “результат всё равно не будет заметен”.

    Но … Читать пост

  • Здоровое меню на 2000 калорий для похудения: 6 сбалансированных готовых вариантов на каждый день

    (17 ноября 2025 г. 10:32)

    Многие думают, что чтобы похудеть, нужно есть меньше.
    Но на практике всё наоборот: нужно есть достаточно, чтобы тело сжигало жир, а не мышцы, сохраняло энергию и не замедляло обмен веществ.

    Рацион на 2000 калорий — это золотая середина: комфортный дефицит для активного человека, особенно если в твоей жизни есть тренировки, прогулки … Читать пост

  • Как составить меню для похудения: пошаговая инструкция от фитнес-тренера

    (11 ноября 2025 г. 10:43)

    Как создать своё идеальное меню для похудения

    Похудение начинается не с диет и не с подсчёта калорий. Оно начинается с понимания своего тела и принципов питания, которые подходят именно тебе.

    Сколько бы ни было готовых «меню для похудения на неделю», ни одно из них не станет для тебя идеальным, если … Читать пост

  • Как построить домашние тренировки так, чтобы не устать от них: структура тренировок и лайфхаки

    (7 ноября 2025 г. 9:41)

    Многие начинают заниматься дома с энтузиазмом: скачивают программы, находят видео, делают по часу в день. Первые пару недель — полный заряд энергии и мотивации.
    Но потом вдруг наступает спад: упражнения начинают раздражать, тело болит, прогресса нет, а тренировки превращаются в рутину.

    И это не потому, что человек «ленивый» или у него … Читать пост

  • Почему универсальные тренировки "для всех" не работают: индивидуальный подход вместо шаблонов

    (4 ноября 2025 г. 11:46)

    Почему программы “для всех” не работают — и как создать свою

    Если ты хоть раз искал тренировку в интернете, то наверняка видел заголовки вроде:

    * “Идеальная программа для рельефа за 30 дней”
    * “План тренировок для всех уровней”
    * “Суперкомплекс для мужчин и женщин”

    Выглядит заманчиво, но есть одна проблема — универсальные … Читать пост

  • Рацион для рельефа: как питаться, чтобы мышцы были видны, а жир — нет

    (31 октября 2025 г. 9:57)

    Ты можешь тренироваться сколько угодно, выкладываться на каждой тренировке и часами стоять в планке — но если питание не настроено, рельефа не будет.
    Чтобы мышцы стали видимыми, важно не просто “меньше есть”, а правильно выстроить рацион — так, чтобы тело сжигало жир, но сохраняло (и даже подчеркивало) мышечную массу.

    Многие делают … Читать пост

  • Лучшие упражнения против последствий сидячей работы: 8 упражнений для здоровья спины и осанки

    (28 октября 2025 г. 9:43)

    Лучшие упражнения для «вечно сидящего» тела

    Современный человек проводит сидя больше времени, чем когда-либо в истории. Работа за компьютером, вождение, телефон, вечер перед телевизором — в сумме выходит по 8–10 часов сидячего положения каждый день.
    И если ты чувствуешь постоянное напряжение в спине, скованность, боли в шее или «тяжёлые» ноги — … Читать пост

  • Как построить питание при домашнем тренировочном плане: жиросжигание + мышцы

    (24 октября 2025 г. 9:07)

    Многие думают, что если тренируешься дома, то результат будет скромнее, чем в зале. Мол, нет штанги — не будет мышц, нет тренажёров — не будет рельефа.
    Но на практике всё иначе.
    Результат в первую очередь зависит не от того, где ты занимаешься, а от того, как ты питаешься.

    Питание — это 70% … Читать пост

  • Как понять, что упражнение тебе не подходит: почему универсальные упражнения могут быть опасны

    (21 октября 2025 г. 10:03)

    Как понять, что упражнение тебе не подходит (даже если оно “для всех”)

    Мы привыкли думать, что существуют «универсальные» упражнения — приседания, планка, тяга, выпады, отжимания. Их советуют все — от фитнес-блогеров до профессиональных тренеров. Но есть важный нюанс: не существует упражнения, которое подходит абсолютно всем.

    Тело каждого человека уникально — … Читать пост

  • Здоровое меню на 1600 калорий для спортсменов: 7 сбалансированных вариантов на каждый день

    (17 октября 2025 г. 9:44)

    Для многих людей, активно тренирующихся и следящих за фигурой, питание на 1600 калорий кажется «слишком мало». На самом деле при грамотной структуре меню и сбалансированных макронутриентах этого количества достаточно, чтобы сжигать жир, сохранять мышцы и чувствовать энергию на протяжении дня.

    Главное — не просто считать калории, а составить рацион с … Читать пост

  • Периодизация нагрузки в тренировках: зачем, когда и как её менять

    (14 октября 2025 г. 10:52)

    Как работает периодизация в тренировках: ключ к прогрессу без травм

    Если ты тренируешься регулярно, наверняка замечал: бывают периоды, когда прогресс идёт быстро — сила растёт, тело становится рельефнее, тренировки приносят удовольствие. А потом вдруг — застой. Весы стоят, результаты не меняются, мотивация падает.

    Причина часто не в питании или «неподходящей … Читать пост

  • Почему нельзя исключать жиры при диете: ошибки худеющих

    (11 октября 2025 г. 17:42)

    Роль жиров в рационе при сжигании жира: вредно ли их убирать полностью?

    Когда речь заходит о похудении, многие по привычке первым делом исключают жиры. Ведь кажется логичным: «хочу сжечь жир — значит, нужно перестать его есть». Но это одна из самых опасных ошибок, которую совершают люди, стремящиеся похудеть.

    Правильные жиры … Читать пост