Блог

  • Поочередная тяга гирь к поясу стоя в наклоне aka тяга гориллы

    (27 октября 2024 г. 12:28)

    Упражнение базовое, многосуставное, включающее в работу мышцы тянущей группы: широчайшие спины, трапеция, большая и малая круглые мышцы спины, подостная, задняя дельта, брахиалис и плечелучевая.

    Является хорошей альтернативой тяге гантели/ штанги к поясу стоя в наклоне (ближе к штанге, пожалуй - по типу амплитуды). За счёт упора нерабочей рукой в гирю … Читать пост

  • Разбор упражнения: отжимания от перекладины

    (20 октября 2024 г. 16:04)

    Отжимания от перекладины - это достаточно мощное многосуставное упражнение, которое послужит отличной заменой жима штанги лёжа узким хватом на обратно-наклонной скамье, а также отжиманий от брусьев, что позволит вам разнообразить тренинг и создать новый стресс для мышц за счёт смены привычных углов!

    Какие мышцы работают при отжиманиях от перекладины?
    Также как … Читать пост

  • Основная тренировка шеи с отягощением

    (29 сентября 2024 г. 10:16)

    Продолжаю рассказывать про варианты прокачки мышц шеи: сегодня показываю наиболее оптимальный способ на мой взгляд - с доп. весом.

    В чем же разница между тренировкой с отягощением и тренировкой со жгутами?

    Силовые ленты и жгуты создают большую пиковую нагрузку в крайней точке движения за счёт своего максимального растяжения. Тем самым … Читать пост

  • Отжимания от колец

    (8 сентября 2024 г. 14:22)

    Разбор упражнения: отжимания от колец

    Отжимания на кольцах - это одно из базовых многосуставных упражнений. По сути своей является аналогом отжиманий от брусьев, отличной ему заменой для разнообразия тренинга.
    Также как и на брусьях, основной акцент тут падает на низ грудной мышцы (если делать с наклоном корпуса вперёд, направляя локти … Читать пост

  • Лёгкая тренировка мышц шеи

    (31 августа 2024 г. 18:04)

    Лёгкая тренировка шеи для начинающих

    Мышцы шеи, также как и любые другие, тренировать можно, и даже нужно. Если вы думаете, что от этого у вас появятся протрузии, грыжи и тд., то вы хреново думаете: вышеперечисленные проблемы появляются когда слаборазвитые мышцы получают нагрузку, которую они не в состоянии вытянуть, и тем … Читать пост