Блог

  • Гиревой тренинг: почему это лучший способ развить силу и выносливость

    (25 февраля 2025 г. 15:19)

    Гиревой тренинг набирает популярность среди атлетов, кроссфитеров и обычных любителей фитнеса. И это неудивительно: тренировки с гирями одновременно развивают силу, выносливость, координацию и функциональную мощь. Но почему гири считаются одним из лучших инструментов для развития физической формы? В этой статье разберём ключевые преимущества гиревого тренинга, приведём научные обоснования и рассмотрим … Читать пост

  • Виды подтягиваний: какие бывают, их польза и как включить в программу тренировок

    (24 февраля 2025 г. 12:48)

    Введение

    Подтягивания – одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они задействуют множество мышц, улучшают силу хвата, развивают выносливость и помогают укрепить спину. Разнообразие техник подтягиваний позволяет прорабатывать разные мышечные группы и повышать уровень сложности. В этой статье разберём основные виды подтягиваний, их преимущества и особенности.

    1. … Читать пост

  • Как начать правильно питаться: пошаговый гид

    (23 февраля 2025 г. 8:09)

    Введение

    Правильное питание – это не диета и не временные ограничения, а образ жизни, который поможет тебе чувствовать себя лучше, быть энергичным и достигать поставленных целей – будь то снижение веса, набор мышечной массы или просто хорошее самочувствие. Однако вокруг этой темы много мифов, и новички часто теряются в потоке … Читать пост

  • Как начать тренироваться с нуля: пошаговый гид для новичков

    (21 февраля 2025 г. 10:05)

    Введение

    Если ты читаешь эту статью, значит, задумался о том, чтобы привести себя в форму, стать сильнее и выносливее. Отличное решение! Однако начинать всегда непросто: в голове может быть множество вопросов – с чего начать, какие упражнения выбрать, как не навредить себе? Возможно, ты уже пробовал тренироваться, но быстро терял … Читать пост

  • Как накачать грудь в домашних условиях

    (20 февраля 2025 г. 15:49)

    Как накачать грудь в домашних условиях: полное руководство

    Введение

    Массивные и рельефные грудные мышцы – это не только эстетика, но и сила, выносливость, функциональность. Однако у многих людей нет возможности посещать тренажерный зал, и они задаются вопросом: можно ли эффективно накачать грудь в домашних условиях?
    Ответ – да!
    Главное – правильный выбор … Читать пост

  • Парный рывок гирь: взрывная мощь и железная выносливость

    (17 февраля 2025 г. 10:21)

    Парный рывок гирь: взрывная мощь и железная выносливость

    Парный рывок гирь – это одно из самых мощных и эффективных упражнений в гиревом спорте и функциональном тренинге. Оно объединяет в себе силовую, кардио- и координационную нагрузку, превращая тренировку в настоящий вызов для всего тела.

    Если вы хотите развить взрывную силу, … Читать пост

  • Тренировка мышц шеи со своим весом

    (15 декабря 2024 г. 10:41)

    Продолжаю рассказывать про варианты прокачки мышц шеи: сегодня показываю вариант работы со своим весом для уже продвинутых спортсменов, у которых за плечами уже есть опыт тренировок шеи со жгутами и отягощениями (либо тренируются под присмотром тренера в борцовских секциях) - см. мои предыдущие видео из цикла тренировок шеи

    Люди, которые … Читать пост

  • Поочередная тяга гирь к поясу стоя в наклоне aka тяга гориллы

    (27 октября 2024 г. 12:28)

    Упражнение базовое, многосуставное, включающее в работу мышцы тянущей группы: широчайшие спины, трапеция, большая и малая круглые мышцы спины, подостная, задняя дельта, брахиалис и плечелучевая.

    Является хорошей альтернативой тяге гантели/ штанги к поясу стоя в наклоне (ближе к штанге, пожалуй - по типу амплитуды). За счёт упора нерабочей рукой в гирю … Читать пост

  • Разбор упражнения: отжимания от перекладины

    (20 октября 2024 г. 16:04)

    Отжимания от перекладины - это достаточно мощное многосуставное упражнение, которое послужит отличной заменой жима штанги лёжа узким хватом на обратно-наклонной скамье, а также отжиманий от брусьев, что позволит вам разнообразить тренинг и создать новый стресс для мышц за счёт смены привычных углов!

    Какие мышцы работают при отжиманиях от перекладины?
    Также как … Читать пост

  • Основная тренировка шеи с отягощением

    (29 сентября 2024 г. 10:16)

    Продолжаю рассказывать про варианты прокачки мышц шеи: сегодня показываю наиболее оптимальный способ на мой взгляд - с доп. весом.

    В чем же разница между тренировкой с отягощением и тренировкой со жгутами?

    Силовые ленты и жгуты создают большую пиковую нагрузку в крайней точке движения за счёт своего максимального растяжения. Тем самым … Читать пост

  • Отжимания от колец

    (8 сентября 2024 г. 14:22)

    Разбор упражнения: отжимания от колец

    Отжимания на кольцах - это одно из базовых многосуставных упражнений. По сути своей является аналогом отжиманий от брусьев, отличной ему заменой для разнообразия тренинга.
    Также как и на брусьях, основной акцент тут падает на низ грудной мышцы (если делать с наклоном корпуса вперёд, направляя локти … Читать пост

  • Лёгкая тренировка мышц шеи

    (31 августа 2024 г. 18:04)

    Лёгкая тренировка шеи для начинающих

    Мышцы шеи, также как и любые другие, тренировать можно, и даже нужно. Если вы думаете, что от этого у вас появятся протрузии, грыжи и тд., то вы хреново думаете: вышеперечисленные проблемы появляются когда слаборазвитые мышцы получают нагрузку, которую они не в состоянии вытянуть, и тем … Читать пост

  • Лазание по канату без помощи ног

    (4 июня 2024 г. 18:00)

    Существует много способов лазания по канату: классический школьный с использованием ног, обратным хватом, в положении вниз головой, лазание по двум канатам и тд.
    Сегодня я хочу написать немного о моем любимом варианте - без помощи ног.

    Одним из главных преимуществ лазанья по канату без использования ног является развитие мышц верхней части … Читать пост

  • Силовая выносливость в армлифтинге и силе хвата

    (6 июля 2023 г. 15:51)

    Основная дисциплина всех соревнований по силе хвата и армлифтингу — подъем максимального веса на раз, основой для которого является силовой показатель. В этой статье я хотел бы затронуть показатель силовой выносливости: что это такое, для чего нужен и как тренировать.

    Силовая выносливость хвата — это способность мышц поддерживать свое максимальное … Читать пост

  • Vingot King Challenge

    (22 июня 2023 г. 15:49)

    Vingot King Challenge (соревнования по силе хвата «Король Вингота» от рейтинга Grabhold)
    Vingot King Challenge — один из череды ежемесячных челленджей по армлифтингу и силе хвата от Grabhold. Итоги каждого из них суммируются и в конце года лидеру по сумме баллов присваивается почетный титул Grabhold King! Челлендж состоит из двух заданий: … Читать пост