Блог

  • Как тренироваться боксу дома: техника ударов, уклоны и работа на груше

    (17 марта 2025 г. 16:27)

    Бокс – это не только зрелищный вид спорта, но и отличная функциональная тренировка, развивающая силу, выносливость и координацию. Многие думают, что тренироваться боксу можно только в зале с тренером, но на самом деле эффективные занятия можно проводить и дома. Главное – правильно подойти к процессу, отрабатывать технику и развивать скорость … Читать пост

  • Польза зелёного чая для спортсменов: природный допинг для продуктивных тренировок

    (14 марта 2025 г. 18:09)

    Зелёный чай – это не просто популярный напиток, а мощный природный стимулятор, способный повысить выносливость, ускорить восстановление и улучшить сжигание жира. Многие профессиональные спортсмены и любители фитнеса включают его в свой рацион для поддержки здоровья и улучшения спортивных показателей. Разберём, как именно зелёный чай может стать вашим союзником в тренировках.

    … Читать пост

  • Как похудеть к летнему сезону: пошаговый план для стройного тела

    (13 марта 2025 г. 15:49)

    С наступлением тёплого сезона многие задумываются о том, как привести своё тело в форму. Хочется чувствовать себя уверенно на пляже, носить лёгкую одежду и быть в тонусе. Но как сбросить лишний вес без изнурительных диет и многомесячных тренировок? В этой статье разберём эффективные стратегии, которые помогут вам похудеть к лету … Читать пост

  • Преимущества занятий с онлайн-тренером: как добиться результата, не выходя из дома

    (12 марта 2025 г. 15:00)

    Формат домашних тренировок с персональным тренером через интернет становится всё популярнее. Такой подход удобен, эффективен и позволяет экономить время. Если вы хотите улучшить физическую форму, но не имеете возможности регулярно посещать зал, онлайн-наставник поможет вам построить грамотный процесс занятий. В этой статье разберём ключевые плюсы такого формата и объясним, как … Читать пост

  • Почему отказ от алкоголя – главный тренд 2025 года: статистика и плюсы

    (8 марта 2025 г. 19:39)

    Отказ от алкоголя становится все более популярным явлением в современном обществе, и это связано не только с заботой о здоровье, но и с изменением культурных и социальных норм. В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества отказа от алкоголя для организма, а также проанализируем текущие тенденции и статистику, связанные с этим … Читать пост

  • Как сочетать гиревые тренировки с другими видами спорта

    (7 марта 2025 г. 18:13)

    Как сочетать гиревые тренировки с другими видами спорта (бег, единоборства, кроссфит)

    Введение
    Гиревой спорт — это универсальный инструмент для развития силы, выносливости и координации. Однако многие спортсмены задаются вопросом: как включить работу с гирями в свою тренировочную программу, если основное внимание уделяется бегу, единоборствам или кроссфиту? В этой статье … Читать пост

  • Развитие хвата: упражнения и техники для сильных кистей

    (5 марта 2025 г. 8:57)

    Сила хвата играет ключевую роль в спортивных достижениях, повседневной жизни и даже в профилактике травм. Многие спортсмены недооценивают важность тренировок кистей, но без крепкого хвата сложно прогрессировать в становой тяге, подтягиваниях, упражнениях с гирями и других силовых дисциплинах. В этой статье разберем, почему важно развивать хват, какие упражнения помогут укрепить … Читать пост

  • Как тренироваться, если нет времени: 20-минутные тренировки на каждый день

    (2 марта 2025 г. 10:28)

    Тренировки по 20 минут: как оставаться в форме без жертв

    Современный ритм жизни оставляет мало времени на долгие тренировки. Но можно поддерживать форму, уделяя занятиям всего 20 минут в день! Главное — выбрать правильную стратегию. В этой статье разберем принципы коротких, но эффективных тренировок, а также предложим конкретные программы на … Читать пост

  • Домашний фитнес: как тренироваться эффективно без зала

    (28 февраля 2025 г. 10:23)

    Секреты успешных домашних тренировок: советы и хитрости

    Тренировки дома становятся все популярнее. Они удобны, экономят время и деньги, позволяют поддерживать форму без походов в зал. Однако у них есть свои нюансы: отсутствие оборудования, сложности с дисциплиной и недостаток мотивации. Как сделать домашние тренировки эффективными? В этой статье разберем ключевые особенности, … Читать пост

  • Спортивное питание и добавки: что нужно знать и как выбрать

    (27 февраля 2025 г. 15:13)

    Введение

    Спортивное питание и биологически активные добавки (БАДы) – важная составляющая рациона многих атлетов. Они помогают восполнить дефицит питательных веществ, ускорить восстановление, повысить выносливость и работоспособность. Однако у новичков часто возникает вопрос: действительно ли эти добавки необходимы, и какие из них работают? Разберёмся!

    1. Основные виды спортивного питания

    Существует множество … Читать пост

  • Гиревой тренинг: почему это лучший способ развить силу и выносливость

    (25 февраля 2025 г. 15:19)

    Гиревой тренинг набирает популярность среди атлетов, кроссфитеров и обычных любителей фитнеса. И это неудивительно: тренировки с гирями одновременно развивают силу, выносливость, координацию и функциональную мощь. Но почему гири считаются одним из лучших инструментов для развития физической формы? В этой статье разберём ключевые преимущества гиревого тренинга, приведём научные обоснования и рассмотрим … Читать пост

  • Виды подтягиваний: какие бывают, их польза и как включить в программу тренировок

    (24 февраля 2025 г. 12:48)

    Введение

    Подтягивания – одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они задействуют множество мышц, улучшают силу хвата, развивают выносливость и помогают укрепить спину. Разнообразие техник подтягиваний позволяет прорабатывать разные мышечные группы и повышать уровень сложности. В этой статье разберём основные виды подтягиваний, их преимущества и особенности.

    1. … Читать пост

  • Как начать правильно питаться: пошаговый гид

    (23 февраля 2025 г. 8:09)

    Введение

    Правильное питание – это не диета и не временные ограничения, а образ жизни, который поможет тебе чувствовать себя лучше, быть энергичным и достигать поставленных целей – будь то снижение веса, набор мышечной массы или просто хорошее самочувствие. Однако вокруг этой темы много мифов, и новички часто теряются в потоке … Читать пост

  • Как начать тренироваться с нуля: пошаговый гид для новичков

    (21 февраля 2025 г. 10:05)

    Введение

    Если ты читаешь эту статью, значит, задумался о том, чтобы привести себя в форму, стать сильнее и выносливее. Отличное решение! Однако начинать всегда непросто: в голове может быть множество вопросов – с чего начать, какие упражнения выбрать, как не навредить себе? Возможно, ты уже пробовал тренироваться, но быстро терял … Читать пост

  • Как накачать грудь в домашних условиях

    (20 февраля 2025 г. 15:49)

    Как накачать грудь в домашних условиях: полное руководство

    Введение

    Массивные и рельефные грудные мышцы – это не только эстетика, но и сила, выносливость, функциональность. Однако у многих людей нет возможности посещать тренажерный зал, и они задаются вопросом: можно ли эффективно накачать грудь в домашних условиях?
    Ответ – да!
    Главное – правильный выбор … Читать пост

  • Парный рывок гирь: взрывная мощь и железная выносливость

    (17 февраля 2025 г. 10:21)

    Парный рывок гирь: взрывная мощь и железная выносливость

    Парный рывок гирь – это одно из самых мощных и эффективных упражнений в гиревом спорте и функциональном тренинге. Оно объединяет в себе силовую, кардио- и координационную нагрузку, превращая тренировку в настоящий вызов для всего тела.

    Если вы хотите развить взрывную силу, … Читать пост

  • Тренировка мышц шеи со своим весом

    (15 декабря 2024 г. 10:41)

    Продолжаю рассказывать про варианты прокачки мышц шеи: сегодня показываю вариант работы со своим весом для уже продвинутых спортсменов, у которых за плечами уже есть опыт тренировок шеи со жгутами и отягощениями (либо тренируются под присмотром тренера в борцовских секциях) - см. мои предыдущие видео из цикла тренировок шеи

    Люди, которые … Читать пост

  • Поочередная тяга гирь к поясу стоя в наклоне aka тяга гориллы

    (27 октября 2024 г. 12:28)

    Упражнение базовое, многосуставное, включающее в работу мышцы тянущей группы: широчайшие спины, трапеция, большая и малая круглые мышцы спины, подостная, задняя дельта, брахиалис и плечелучевая.

    Является хорошей альтернативой тяге гантели/ штанги к поясу стоя в наклоне (ближе к штанге, пожалуй - по типу амплитуды). За счёт упора нерабочей рукой в гирю … Читать пост

  • Разбор упражнения: отжимания от перекладины

    (20 октября 2024 г. 16:04)

    Отжимания от перекладины - это достаточно мощное многосуставное упражнение, которое послужит отличной заменой жима штанги лёжа узким хватом на обратно-наклонной скамье, а также отжиманий от брусьев, что позволит вам разнообразить тренинг и создать новый стресс для мышц за счёт смены привычных углов!

    Какие мышцы работают при отжиманиях от перекладины?
    Также как … Читать пост

  • Основная тренировка шеи с отягощением

    (29 сентября 2024 г. 10:16)

    Продолжаю рассказывать про варианты прокачки мышц шеи: сегодня показываю наиболее оптимальный способ на мой взгляд - с доп. весом.

    В чем же разница между тренировкой с отягощением и тренировкой со жгутами?

    Силовые ленты и жгуты создают большую пиковую нагрузку в крайней точке движения за счёт своего максимального растяжения. Тем самым … Читать пост

  • Отжимания от колец

    (8 сентября 2024 г. 14:22)

    Разбор упражнения: отжимания от колец

    Отжимания на кольцах - это одно из базовых многосуставных упражнений. По сути своей является аналогом отжиманий от брусьев, отличной ему заменой для разнообразия тренинга.
    Также как и на брусьях, основной акцент тут падает на низ грудной мышцы (если делать с наклоном корпуса вперёд, направляя локти … Читать пост