ТОП-10 мифов о спортивном питании и добавках

«Протеин — это химия», «креатин сажает почки» и другие мифы о спортивном питании

Ты только начинаешь тренироваться и решаешь купить банку протеина.
Но тебя останавливают:
«Зачем тебе эта химия?»
«От креатина печень отвалится!»
«ВСАА обязательно, иначе мышцы сгорят»
«Жиросжигатель заменит тренировку»

Звучит знакомо?

Фитнес-добавки окружены страхами, ложью и слепой верой.
Одни боятся, как яда. Другие считают магией. В итоге — ни те, ни другие не получают результата.

Разберём 10 мифов о спортивном питании, которые мешают выстраивать рационально работающий подход.

❌ ТОП-10 мифов о спортивном питании и добавках

1. *Протеин — это химия и вред для почек*

Один из самых древних и живучих мифов.
На деле: протеин — это обычный концентрат белка из молока или растительных источников, как сухое молоко или изолят гороха.

❗️ Научные данные:
✅ У здоровых людей протеин не вызывает проблем с почками
✅ Его состав близок к обычной пище
✅ Это удобный способ добрать белок — особенно если не хватает из еды

📌 *Протеин — это не допинг. Это просто еда в порошке.*

2. *БАДы заменяют нормальное питание*

Нет и ещё раз нет.
Добавки = дополнения, а не основа.
Протеин, креатин, омега-3, витамин D, магний — поддержка, но не замена курицы, овощей, каш и жиров.

📌 *Не строй питание вокруг банки. Строй его вокруг тарелки.*

3. *ВСАА обязательно, иначе мышцы сгорят*

На деле, ВСАА (аминокислоты с разветвлённой цепью) уже содержатся в обычных продуктах и в протеине.
Если ты ешь 1.6–2 г белка на кг веса — дополнительный приём ВСАА почти не нужен.

✅ Эффект может быть актуален только у веганов на дефиците, или при голодных тренировках.

📌 *Твоя грудка, яйца и протеин содержат те же аминокислоты.*

4. *Чем больше белка — тем быстрее растут мышцы*

Существует потолок усвоения и эффективности.
После определённого уровня увеличение белка не даёт прироста мышц, а просто используется как энергия.

Рекомендации:

- 1.6–2.2 г на 1 кг массы тела — достаточно
- Больше — бессмысленно (и просто расход бюджета)

📌 *Мышцы растут от прогрессии в тренировке, а не от гор белка.*

5. *Креатин вреден для печени и почек*

Миф, который давно опровергнут исследованиями.
✅ У здоровых людей креатин безопасен при приёме 3–5 г в сутки
✅ Он увеличивает силу, объём мышц, восстановление
✅ Самое изученное и эффективное спортивное вещество

📌 *Бояться креатина — всё равно что бояться воды. Он есть даже в говядине.*

6. *Протеин на ночь — вредно, всё уйдёт в жир*

Факт: медленный белок (например, казеин) работает отлично ночью, обеспечивая аминокислоты во время сна.
Сон = время восстановления → белок ночью = топ

📌 *Главное — общее количество белка в сутки. Время — вторично.*

7. *Жиросжигатели сжигают жир без усилий*

Это один из самых опасных мифов.
Да, некоторые жиросжигатели повышают термогенез и уменьшают аппетит. Но:

- Их эффект максимум 3–5% от дефицита
- Побочные эффекты: тахикардия, тревожность, бессонница
- Без питания и тренировок они бесполезны

📌 *Жиросжигатели не заменят дисциплину. Только усилят её эффект.*

8. *Без спортивного питания нет результата*

Ошибочно.
Миллионы людей тренируются, прогрессируют, худеют и набирают массу без добавок.

📌 *Добавки — это 5–10% системы. Основное — питание, тренировки, режим.*

9. *Предтренировочные комплексы = энергия и успех*

Большинство «предтреника» — это:

- Кофеин
- Бета-аланин (покалывание в теле)
- Иногда — стимуляторы ЦНС

Ты не «сильнее» — ты просто возбуждён. И это может сыграть в минус при переутомлении.

📌 *Хочешь энергию? Наладь сон, режим, еду. Предтрен — как костыль, не база.*

10. *Добавки — это фармакология*

Неверно. Фармакология = препараты, изменяющие гормональный фон: анаболики, гормоны и т.д.
Добавки — это нутриенты, уже содержащиеся в еде. Просто в концентрированной форме.

Протеин, креатин, магний, омега-3, витамин D — это то, что ты можешь получить из еды, но в реальности недополучаешь.

📌 *Добавки ≠ фарма. Главное — знать, что и зачем ты принимаешь.*

🤯 Почему эти мифы опасны?

- Люди боятся простого и полезного (протеина)
- И одновременно тратят деньги на бесполезное (ВСАА, предтрены)
- Они упускают главное: результат даёт система, а не баночка

✅ Что работает на самом деле?

- Протеин — если не добираешь белок из еды
- Креатин — если хочешь силу и восстановление
- Омега-3, магний, витамин D — при дефиците
- Питание, тренировки, режим сна — основа

📌 *Добавки = ускорение. Но если машина без колёс — она не поедет.*

💡 Вывод

Хочешь результат — начни с базы: питание, тренинг, отдых.
Добавки — не волшебство и не зло. Это просто удобный инструмент, который нужно применять осознанно.

Не бойся порошка в банке. Бойся своего незнания, которое тормозит твой рост и результат.

💬 Если хочешь индивидуальную стратегию по питанию и тренировкам с грамотным подбором добавок — напиши мне, и я помогу тебе выстроить эффективную систему.

👉 Подписывайся на мой телеграмм канал, чтобы не вестись на фитнес-мифы, а тренироваться и питаться по науке.

(10 апреля 2025 г. 9:08)