Рывковая тяга двух гирь: сила, скорость и мощь в одном упражнении

Я не видел чтобы кто-то делал одно из классических тяжелоатлетических подсобных упражнений с двумя гирями вместо штанги, так что считаю это своей собственной модификацией 😌

Рывковая тяга двух гирь — это взрывное силовое упражнение, которое задействует все тело и развивает одновременно мощность, координацию и хват. Это не махи и не становая — это отдельное движение со своей логикой, задачами и бомбическим эффектом.

Чем отличается от махов и становой тяги?

В махах гири летят по дуге вперёд, амплитуда движения шире, акцент на цикличность и амортизацию.
В рывковой тяге движение идёт вертикально вверх, ближе к корпусу — работа на силу и контроль.

В становой тяге движение медленное, осевое, с упором на подъём веса с земли и гипертрофию.
Рывковая тяга гирь — взрывная: фокус на динамике, координации, скорости и связке “тяга + ловкость”.

Что работает:

Ягодицы и задняя поверхность бедра — как в становой, но в динамике
Трапеции, ромбовидные мышцы спины — активная тяга вверх
Дельтовидные и предплечья — стабилизация и сила хвата
Пресс и разгибатели спины — контроль центра и стабилизация

Плюсы рывковой тяги с двумя гирями:

Развивает силу и скорость одновременно — отличная работа на мощь
Тренирует симметрию и координацию — обе руки работают синхронно
Глубоко укрепляет мышцы спины и корпуса
Улучшает траекторию и технику других взрывных упражнений
Серьёзно прокачивает выносливость хвата — особенно у новичков «горит» предплечье

Как выполнять правильно:
Старт из нижней позиции седа
Взрывное разгибание в тазу — гири летят вверх, вдоль тела, локти «ведут»
Не заваливай корпус — держи пресс жёстким
Спуск — контролируемый, не бросай гири вниз

3–4 подхода по 6–8 повторений — отличная база для силы и функциональности.

Это упражнение идеально подойдёт тебе, если ты хочешь:

Укрепить корпус, спину и плечи
Добавить мощи в своё тело
Разнообразить силовую тренировку функциональной классикой

Попробуй и почувствуй, насколько комплексно работает тело 💪🏻

Подписывайтесь на мой телеграмм канал, если хотите знать все про эффективные тренировки.

(21 марта 2025 г. 14:11)

Видео