Разбор упражнения: отжимания от перекладины

Отжимания от перекладины - это достаточно мощное многосуставное упражнение, которое послужит отличной заменой жима штанги лёжа узким хватом на обратно-наклонной скамье, а также отжиманий от брусьев, что позволит вам разнообразить тренинг и создать новый стресс для мышц за счёт смены привычных углов!

Какие мышцы работают при отжиманиях от перекладины?
Также как и на брусьях, основной акцент тут падает на низ груди, дельты и трицепсы. По аналогии все просто: держим локти вдоль корпуса, наклоняемся вперёд - нагрузка больше на грудь; разводим локти в стороны и держимся прямо - нагрузка смещается на трицепсы.
Ну и конечно подключаются мышцы-стабизаторы, которые удерживают корпус в нужном нам положении: пресс, мышцы кора и тд
Как обычно я не рекомендую полностью разгибать руки в локтях, чтобы не нагружать суставы: целевые мышцы вы замечательно проработаете и без этого!

Подписывайтесь на мой блог, если хотите знать все про эффективные тренировки.

(20 октября 2024 г. 16:04)

Видео