Поочередная тяга гирь к поясу стоя в наклоне aka тяга гориллы

Упражнение базовое, многосуставное, включающее в работу мышцы тянущей группы: широчайшие спины, трапеция, большая и малая круглые мышцы спины, подостная, задняя дельта, брахиалис и плечелучевая.

Является хорошей альтернативой тяге гантели/ штанги к поясу стоя в наклоне (ближе к штанге, пожалуй - по типу амплитуды). За счёт упора нерабочей рукой в гирю на полу снимается лишняя нагрузка с поясницы, позволяя сконцентрироваться на рабочий мышечных группах.

Чем больше наклон корпуса к параллели с полом и чем выше тянем к уровню груди - тем больше включаем широчайшие и мышцы лопаточной области.
Чем ровнее стоим и тянем к области живота - тем более подключаем трапецию и разгружаем широчайшие.

Такие тяги гориллы очень хорошо сочетаются с подтягиваниями на турнике/ кольцах, позволяя комплексно проработать мышцы спины

P.S. на видео гири по 50 кг + цепи по 7 кг

Подписывайтесь на мой блог, если хотите знать все про эффективные тренировки.

(27 октября 2024 г. 12:28)

Видео