Основная тренировка шеи с отягощением

Продолжаю рассказывать про варианты прокачки мышц шеи: сегодня показываю наиболее оптимальный способ на мой взгляд - с доп. весом.

В чем же разница между тренировкой с отягощением и тренировкой со жгутами?

Силовые ленты и жгуты создают большую пиковую нагрузку в крайней точке движения за счёт своего максимального растяжения. Тем самым уменьшается риск травмироваться.
Хорошо прорабатывается пик движения, но сама амплитуда движения значительно урезается, что заметно сокращает КПД упражнения и не прорабатывает мышцы в полной мере.

Работа же со свободным весом позволяет использовать всю амплитуду движения, не только полностью нагружая основные мышцы, но и подключая большое количество мышц-стабилизаторов.
Минус в том, что возрастает риск травм при неправильном подборе рабочего веса и чрезмерной амплитуде движения, а в тренировках шеи это становится ещё опаснее.

Поэтому данную тренировку шеи со свободным весом я рекомендую для тех, кто хотя бы месяц уже занимается со жгутами (см. предыдущее видео) и только после хорошей разминки!

Также очень важно не форсировать с весом отягощений, работать в интервале 12-15 повторений не до отказа!

Подписывайтесь на мой блог, если хотите знать все про эффективные тренировки.

(29 сентября 2024 г. 10:16)

Видео