Лазание по канату без помощи ног

Существует много способов лазания по канату: классический школьный с использованием ног, обратным хватом, в положении вниз головой, лазание по двум канатам и тд.
Сегодня я хочу написать немного о моем любимом варианте - без помощи ног.

Одним из главных преимуществ лазанья по канату без использования ног является развитие мышц верхней части тела. Сила и выносливость – вот что вам понадобится, чтобы достичь успеха в этом упражнении. Вот только некоторые мышцы, которые работают при лазании по канату без помощи ног: мышцы рук - бицепсы, плечелучевая, брахиалис, дельтовидные; мышцы спины - трапециевидные, большая и малая ромбовидные, подостная, большая и малая круглая, надостная и широчайшая; мышцы шеи и конечно же хват! Также некоторую нагрузку получают мышцы груди и большое количество стабилизаторов кора. Ну а если еще при этом держать уголок, то можно подключить мышцы пресса и перед квадрицепса. Таким образом, этот вариант лазания по канату можно использовать как базовое для полноценного развития практически всех мышц тела, а за счет их одновременной комплексной работы добиваться еще и хороших результатов в координации движений и жиросжигающего эффекта!

Лично я люблю канаты за возможность одним упражнением прокачать весь верх тела, практичность, компактность! Можно лазать как на природе, так и дома. А для тех, кто грешит на низкие потолки в квартирах, могу процитировать Фоменко: вы не любите кошек? Вы просто не умеете их готовить. Суть в том, что дома нужно начинать движение по канату из положения сидя на полу (как на видео ниже) и двигаться постепенно наверх, а затем и вниз. Если чувствуете запас сил, то можно повторять так несколько раз за подход: залез - слез - залез - слез. Или добавлять отягощение.

Лазанье по канату без помощи ног, подводящие упражнения: сесть на пол, вытянуть ноги. Конец каната примерно на уровне колен, берем его двумя руками, притягиваем к себе, упираемся ногами в пол и поднимаемся руками по канату до полного выпрямления в вертикальном положении.

Техника лазания по канату без помощи ног с уголком: садимся на пол, ноги вытянуты перед собой, канат касается корпуса. Вытягиваем руки вверх (ладони вплотную друг к другу), обхватываем канат и подтягиваемся вверх примерно до уровня подбородка, при этом сохраняя угол 90 градусов между прямыми ногами и корпусом. После этого выполняя поочередные перехватывающие движения руками поднимаемся вверх по канату.

Какой диаметр каната для лазания выбрать? Это зависит в основном от антропометрии ладони, длины пальцев, на мой взгляд наиболее универсальный диаметр 40 мм. 30 мм - для детей и подростков, 40 мм как основной, 50 мм для желающих как следует нагрузить хват и в целом более продвинутых.

Итог: лазание по канату очень рекомендую всем начинающим и продолжающим тренировки в любых направлениях. Это упражнение, которое поможет не только прокачать все мышцы верха, но и позволит увеличить силу рук, хвата, развить координацию и послужит отличной базой.
Также не забывайте подписываться на мой канал в телеграмме, где я веду мой дневник тренировок, делюсь лайфхаками, записываю свои мысли и идеи, а также отвечаю на вопросы

Подписаться можно здесь

P.S. на видео использую канат диаметром 50 мм, собственный вес 100 кг

(4 июня 2024 г. 18:00)

Видео