10 вредных мифов о силовых тренировках

«Перекачаюсь», «не женственно», «мышцы в жир превращаются» — 10 мифов о силовых, которые мешают тебе прогрессировать

Ты слышал(-а) это сотни раз. Или даже сам так думал(-а):

«Я не хочу качаться, просто хочу подтянуться»
«Женщинам не стоит поднимать тяжести — это неэстетично»
«Зачем мне силовые, если я просто хочу похудеть?»
«От штанги вырастают плечи»
«Мышцы превращаются в жир, если перестать заниматься»

Звучит знакомо? Эти фразы — не просто мифы. Это якоря. Они держат тебя в рамках неработающих стратегий, отнимают месяцы, а иногда и годы прогресса.

Давай разложим по полочкам.

Сначала ты боишься "перекачаться"…

Ты приходишь в зал, берёшь гантельки по 2 кг, и тебе кажется, что делаешь «всё правильно»: по 20 повторов, "на тонус", "на сжигание".
Но недели идут, а тело не меняется. Жир не уходит, мышцы не растут, мотивация падает.

Почему?
Потому что вся система построена на мифах.

❌ 10 вредных мифов о силовых тренировках

1. *Жир превращается в мышцы (и наоборот)*

Нет. Это две разные ткани.
Жир — это запас энергии. Мышцы — активная ткань, которая тратит энергию.
Они не могут «превратиться» друг в друга, как вода в лёд.

📌 *Чтобы убрать жир — нужен дефицит. Чтобы построить мышцы — нужна нагрузка и питание.*

2. *Силовые делают тело жёстким и мужеподобным*

Особенно у девушек — страх номер один.
На самом деле:

- Женщинам сложно наращивать мышцы из-за низкого уровня тестостерона
- Тело становится плотным, подтянутым, с чёткими линиями — а не массивным
- Именно силовые «вытягивают» форму, сжигают жир, делают талию визуально тоньше

📌 *Твоя фигура не испортится от штанги. Она станет именно такой, какой ты хочешь.*

3. *Женщинам нельзя работать с весами — перекачаются*

Чтобы «перекачаться», нужно:

- Есть с профицитом
- Тренироваться 4–6 раз в неделю по бодибилдерской схеме
- Поддерживать тестостерон на мужском уровне

📌 *Ни одна женщина случайно не станет бодибилдером. Это требует огромных усилий.*

4. *Хочешь похудеть — забудь про силовые*

Наоборот. Силовая:

- Ускоряет обмен веществ
- Позволяет сохранить мышцы при похудении
- Помогает телу выглядеть подтянуто и «сухо», а не просто «меньше» в размере

📌 *Похудение без силовой — путь к дряблому телу. Оно будет легче, но не лучше.*

5. *Мышцы превращаются в жир, если перестать тренироваться*

Нет. Но:

- Мышцы без нагрузки атрофируются
- Если ты перестал(-а) тренироваться и продолжил(-а) есть, как раньше — появится жир
- Внешне может казаться, что мышцы «превратились в жир» — но это не трансформация, а замещение

📌 *Снижение активности + прежний рацион = набор жира.*

6. *Чем больше повторов — тем лучше жиросжигание*

Легенда, которая заставляет всех качать гантельки по 20 повторов без прогресса.
На деле:

- Жир сжигается не от повторений, а от дефицита калорий
- Мышцы растут при достаточной нагрузке
- Для девушек 8–12 повторений — оптимум

📌 *Сжигание идёт на кухне. В зале ты строишь форму.*

7. *Тренировка должна длиться 1,5–2 часа*

Больше = лучше? Нет.

- Длительная тренировка → снижение тестостерона, рост кортизола
- Оптимум: 45–70 минут, интенсивно, с прогрессией
- Качество важнее количества

📌 *Ты не на марафоне. Ты строишь тело, а не жжёшь время.*

8. *Тренировка с гантельками — это «для девушек»*

Нагрузка не имеет пола.
Если ты хочешь результат — подбирай вес под себя, не под стереотип.
Ты не обязана тягать 100 кг. Но и 2 кг — это не «женский максимум».

📌 *Главное — прогрессия, а не гендер.*

9. *Становая, присед и жим — это травмоопасно*

Любое упражнение опасно при:

- Плохой технике
- Отсутствии прогрессии
- Игнорировании восстановления

При грамотной постановке база — это лучший инструмент:

- Для сжигания жира
- Для укрепления всего тела
- Для ускорения метаболизма

📌 *Бояться стоит не штанги, а некомпетентных советов.*

10. *Силовые — не для новичков*

Наоборот. Силовая тренировка — лучший старт, если цель —:

- Снизить вес
- Построить форму
- Избавиться от болей в спине, коленях
- Укрепить тело

Просто начинай с простого. Техника — в приоритете. Вес — вторичен.

🤯 Почему эти мифы так живучи?

- Потому что их транслируют с экранов и соцсетей
- Потому что страх «перекачаться» звучит убедительно
- Потому что маркетинг продвигает гантельки, а не тяжёлую работу
- Потому что «легче» кажется «правильнее»

Но правда в том, что тело меняется от усилий. А не от страха.

✅ Что работает на самом деле?

- Силовые 3–4 раза в неделю
- Прогрессия нагрузки: вес, объём или сложность
- Контроль рациона и белка
- Восстановление и сон
- Адекватная техника и периодизация

Хочешь тело, которое радует в зеркале? Не бойся веса.
Хочешь жиросжигание, которое не даёт отката? Строй мышцы.
Хочешь быть стройной, а не «просто худой»? Делай базу.

💬 Хочешь выстроить силовую программу, адаптированную под себя?

Напишите мне, и я составлю для тебя рабочую стратегию без мифов и бессмысленных повторов.

👉 Подписывайся на мой телеграмм канал, чтобы знать всю правду о силе, теле и результативных тренировках.

(5 апреля 2025 г. 11:25)