10 фитнес-мифов о похудении, которые мешают вам терять жир

Пытаешься похудеть, но ничего не работает? Возможно, ты веришь в эти мифы

Ты уже всё перепробовал(-а):
Бегаешь каждый день, потеешь на тренировках, убрал ужин, исключил углеводы и фрукты.
А вес стоит. Живот не уходит. Энергии всё меньше, мотивации — на нуле. Возникает вопрос:

“Что я делаю не так?”

Представь, что ты стоишь на беговой дорожке. 45 минут кардио. Пот градом. Ты выжат(-а) как лимон.
Потом — лёгкий ужин (или вообще отказ от еды).
Вечером — тревожный сон, а на утро... минус 100 грамм. Или вообще — плюс.

Знакомо?

Проблема не в тебе. И не в твоей "генетике".
А в том, что ты, как и большинство, строишь стратегию на ложных установках, которые навязала индустрия, соцсети и «эксперты».

И пока ты продолжаешь в них верить — ты топчешься на месте. Или хуже — скатываешься обратно.

❌ 10 жиросжигающих мифов, которые тормозят твой прогресс

1. *Кардио каждый день — лучший способ похудеть*

Ты можешь бегать по часу и не худеть, если ешь больше, чем тратишь.
Тренировка ≠ результат, если нет дефицита калорий.
Силовые + питание → работают куда лучше.

2. *Качай пресс — и живот уйдёт*

Локального жиросжигания не существует. Скручивания не жгут жир с живота.
Они укрепляют мышцы под слоем жира, который останется с тобой, если не изменить питание.

3. *Кардио эффективнее силовых*

На самом деле силовые:

- Поддерживают мышцы
- Увеличивают расход энергии в покое
- Формируют рельеф

Кардио — всего лишь инструмент. Силовая — фундамент.

4. *Чем больше пота — тем больше сжигаешь жира*

Нет. Пот — это вода, а не жир.
Ты можешь выйти с мокрой майкой и не потерять ни грамма жира, если питаешься с профицитом.

5. *Нельзя есть после 18:00*

Калории считают сутки, а не часы.
Не важно, когда ты ешь, важно — сколько.
Ты можешь есть в 21:00 и худеть — если в дефиците.

6. *Углеводы вечером = жир*

Нет. Избыток калорий = жир.
Углеводы на ночь могут даже помочь:

- Успокоиться
- Лучше спать
- Восстановиться

Боишься углеводов — тормозишь восстановление и результат.

7. *Чтобы похудеть — убери жиры из рациона*

Ошибка. Жиры — это гормоны, мозг, кожа, либидо.
Без них ты:

- Ломишься на сладкое
- Теряешь энергию
- Разрушаешь здоровье

📌 Жиры нужны. Просто в нужном количестве.

8. *Фрукты мешают худеть*

В яблоке — 80 ккал. В шоколадке — 300.
И кто тут мешает похудению?
Фрукты = клетчатка + микроэлементы. Не бойся их. Бойся переедания в целом.

9. *Кардио нужно делать каждый день*

Ежедневное кардио выматывает. Повышает кортизол.
Может привести к плато, травмам и срывам.
Лучше 2–3 сессии в неделю + много шагов и активная жизнь.

10. *Тренировки важнее питания*

Увы, но ты не можешь перетренироваться от плохой диеты.
Ты не сожжёшь пиццу, просто сделав круг на орбитреке.
80% результата — от питания. 20% — от тренировок. Суровая правда.

😱 Зачем продолжать, если всё это не работает?

- Потому что так «все говорят»
- Потому что это проще, чем перестроить мышление
- Потому что ты не знал, как правильно

Но теперь знаешь. И это — твой шанс вылезти из петли вечных попыток и неудач.

✅ Что работает на самом деле?

- Силовые тренировки 3–4 раза в неделю
- Питание с умеренным дефицитом калорий
- Контроль белка и воды
- Сон и восстановление не менее 7 ч
- Никаких жёстких диет и запретов — только система

💬 Хочешь выстроить стратегию, которая работает?

Напишите мне, и я составлю персональную программу похудения, адаптированную под твой образ жизни и цели. Без мифов. Без срывов. Только результат.

👉 Подписывайся на мой телеграмм канал, если хочешь знать всю правду о тренировках и питании.

Хватит верить в мифы. Начни наконец получать результат.

(3 апреля 2025 г. 8:00)